Arhive etichetă: ciocolata

Despre serotonina

Ce este serotonina?

Serotonina este un alt „hormon al fericirii”, pe langa endorfina; ea este substanta ce se ocupa, in principal, de transmiterea semnalelor intre neuroni (deci de o buna functionare a creierului, a transmiterii stimulilor, etc), de starea de buna dispozitie, de reglarea somnului, ajuta la reglarea tensiunii arteriale si a functiilor motorii.

Consecintele dezechilibrului nivelui de serotonina

In general, un nivel scazut de serotonina angreneaza unele modificari hormonale, care ajung sa dea persoanei respective o stare de tulburare, neliniste, depresie, anxietate, tulburari de somn. Pe de alta parte, un nivel mare de serotonina duce la o stare de dispozitie foarte buna, in care persoana respectiva sa para chiar ca se comporta „ciudat”.

Modalitati de obtinere si asimilare a serotoninei

Deoarece depresiile implica un nivel scazut constant de serotonina, medicii prescriu antidepresive (antidepresivele avand, printre altele, rolul de a stimula organismul de a produce serotonina. Dar, antidepresivele nu sunt chiar recomandate, mai ales in cazurile mai mici de depresie, pentru ca ele provoaca totodata organismului o dependenta de serotonina, cu consecinte negative in viitorul mai indepartat; aratandu-se chiar ca, in anumite cazuri,  administrarea antidepresivelor pentru reglarea nivelului de serotonina poate impinge pacientul catre sinucidere.

In mod natural, serotonina se gaseste in anumite alimente, precum: painea integrala, cerealele, laptele, cacaoa, ciocolata, grepfruitul, banana, ananasul, ciresele, prunele, migdalele, carne de pui, peste, orez, spanac, varza de Bruxelles, soia, algele sau usturoiul. Atentie insa, pentru o asimilare corespunzatoare a serotoninei, este necesar de un complex de vitamine B si Magneziul. Ele se pot lua fie din suplimentele farmaceutice, fie din alimente ca laptele, branza de vaci, peste, soia, fasole uscata, nuci, cereala integrate, fructe uscate, legume, produse lactate.

Deasemenea, trebuie avut grija sa nu se exagereze cu incercarea de obtinere a serotoninei prin intermediul alimentelor. In depresii, in incercarea creierului de a obtine serotonina, produce senzatia de foamete, tocmai pentru a-si suplimenta acest nivel, iar aceasta senzatie de foamete, necontrolatam poate duce spre obezitate. Acest lucru se intampla si in cazul renuntarii la fumat, deoarece nivelul de nicotina este in legatura cu nivelul de serotonina, la intreruperea administrarii nicotinei se intampla ceea ce s-a spus  sus.

Ca o nota, studii medicale au aratat ca la barbati, creierul produce cu 50% mai multa serotonina decat cel al femeilor, acest lucru explicand desele „probleme de stare psihica” ale acestora. Deasemenea, nivelul de serotonina al femeilor mai este afectat si de elemente specifice lor, ca menstruatia, nasterea sau menopauza.

Anunțuri

Despre endorfine

Ce sunt endorfinele?

Endorfinele sunt substante chimice produse de catre glanda pituitara si de catre hipotalamus, cu scopul de a contracara, pe de-o parte, efectele stresului si ale durerii (actionand similar cu morfina, dar fara a da dependenta), iar pe de alta parte, de a induce o stare de relaxare/euforie a organismului, de a intari sistemul imunitar, de a elibera hormonii sexuali, de a ajuta in procesul de invatare si de a ajuta la transmiterea semnalelor din cadrul sistemului nervos. Au fost descoperite in 1975, iar in prezent, o parte din efectele lor inca sunt dezbatute.

Exista persoane dependente de endorfine, care au tendinta/nevoia de a exagera cu activitatile ce le induc producerea acestor substante. Deasemenea, dereglari ale metabolismului endorfinelor conduce la tulburari psihice.

Cum ajuti la producerea endorfinelor?

  • in primul rand, productia de endorfine creste in timpul exercitiilor fizice repetate. Din aceasta cauza, practicarea sportului relaxeaza, pe langa faptul ca te mentine sanatos si in forma fizica buna.
  • consumul anumitor alimente, precum ciocolata si ardei iuti; in general cele care sunt mai bogate in grasimi si zaharuri
  • actul sexual
  • diferitele tipuri de masaj
  • acupunctura
  • meditatia
  • sucul natural energizant, cum ar fi cel provenit din morcovi, portocale, mere, etc.
  • rasul, cat mai in hohote
  • muzica preferata

Dar, trebuie tinut cont de faptul ca productia de endorfine este diferita de la om la om, astfel, la un anumit stimul, de o intensitate identica, doi oameni pot produce cantitati diferite de endorfine.