Arhive etichetă: depresie

Cateva sfaturi de prevenire a depresiei

O sa insir in cele ce urmeaza cateva modalitati generale, destul de simple, de evitare a depresiei.

  1. Reduceti interactiunea cu persoanele care cauzeaza starea ta de tristete, daca este cazul
  2. Folositi-va de persoanele in care aveti incredere si care sunt in stare sa va asculte, pentru a dialoga cu acestea; chiar daca persoana respectiva da impresia ca nu poate ajuta, macar ai facut un pas inainte exteriorizandu-te, lucru care te ajuta sa treci peste probleme si sa continui sa traiesti mai bine
  3. Ai mai multa grija de corpul si de mintea ta, de exemplu du-te la un film in cinema, la un miting, fa o fapta buna pe care nu ai mai facut-o pana acum, du-te la un masaj, fa o calatorie sau orice altceva ce tie iti face placere. Sportul nu este deloc de neglijat, deoarece se produc cantitati insemnate de substante responsabile cu buna dispozitie. Intr-adevar, intr-o depresie este mai greu sa actionezi, insa te poti educa din timp sa faci aceste lucruri mai „speciale” cand simti caaluneci in depresie, si gandeste-te ca ele, in mare parte, sunt cheia spre rezolvare
  4. Nu iti bombarda programul cu lucruri de facut, intr-o depresie randamentul poate fi mai mic, iar esuarea efectuarii sarcinilor nu face decat sa adanceasca starea negativa. Incearca, de fapt, pauze mai dese, si da-ti timp sa te relaxezi si sa iti revii
  5. Este necesar un somn odihnitor, de calitate; cel mai bine este sa iti fixezi o ora stricta de culcare/trezire, cu care sa te obisnuiesti
  6. Deasemenea, este necesar un echilibru a substantelor din corp, de aceea o dieta variata si sanatoasa influenteaza in bine creierul, care influenteaza si dispozitia ta
  7. Evita alcoolul, drogurile sau antidepresivele, desi, aparent, reprezinta o solutie (temporara), ele au consecinte negative ca tulburarea starilor afective, a relatiilor cu cei din jur, sau a modificarii gandirii fata de sine si a comportamentului, efectele negative pe termen lung fiind evidente. In plus, pot provocasi dependenta
  8. Nu intrerupe niciodata treburile simple zilnice, ca spalatul, curatenia, ordinea intre haine sau pe birou, etc; sunt sarcini usoare, care nu te streseaza, si te ajuta sa iesi din starea de gandire negativista
  9. Fii optimist! Totul se rezolva, trebuie numai sa actionezi.
Anunțuri

Despre serotonina

Ce este serotonina?

Serotonina este un alt „hormon al fericirii”, pe langa endorfina; ea este substanta ce se ocupa, in principal, de transmiterea semnalelor intre neuroni (deci de o buna functionare a creierului, a transmiterii stimulilor, etc), de starea de buna dispozitie, de reglarea somnului, ajuta la reglarea tensiunii arteriale si a functiilor motorii.

Consecintele dezechilibrului nivelui de serotonina

In general, un nivel scazut de serotonina angreneaza unele modificari hormonale, care ajung sa dea persoanei respective o stare de tulburare, neliniste, depresie, anxietate, tulburari de somn. Pe de alta parte, un nivel mare de serotonina duce la o stare de dispozitie foarte buna, in care persoana respectiva sa para chiar ca se comporta „ciudat”.

Modalitati de obtinere si asimilare a serotoninei

Deoarece depresiile implica un nivel scazut constant de serotonina, medicii prescriu antidepresive (antidepresivele avand, printre altele, rolul de a stimula organismul de a produce serotonina. Dar, antidepresivele nu sunt chiar recomandate, mai ales in cazurile mai mici de depresie, pentru ca ele provoaca totodata organismului o dependenta de serotonina, cu consecinte negative in viitorul mai indepartat; aratandu-se chiar ca, in anumite cazuri,  administrarea antidepresivelor pentru reglarea nivelului de serotonina poate impinge pacientul catre sinucidere.

In mod natural, serotonina se gaseste in anumite alimente, precum: painea integrala, cerealele, laptele, cacaoa, ciocolata, grepfruitul, banana, ananasul, ciresele, prunele, migdalele, carne de pui, peste, orez, spanac, varza de Bruxelles, soia, algele sau usturoiul. Atentie insa, pentru o asimilare corespunzatoare a serotoninei, este necesar de un complex de vitamine B si Magneziul. Ele se pot lua fie din suplimentele farmaceutice, fie din alimente ca laptele, branza de vaci, peste, soia, fasole uscata, nuci, cereala integrate, fructe uscate, legume, produse lactate.

Deasemenea, trebuie avut grija sa nu se exagereze cu incercarea de obtinere a serotoninei prin intermediul alimentelor. In depresii, in incercarea creierului de a obtine serotonina, produce senzatia de foamete, tocmai pentru a-si suplimenta acest nivel, iar aceasta senzatie de foamete, necontrolatam poate duce spre obezitate. Acest lucru se intampla si in cazul renuntarii la fumat, deoarece nivelul de nicotina este in legatura cu nivelul de serotonina, la intreruperea administrarii nicotinei se intampla ceea ce s-a spus  sus.

Ca o nota, studii medicale au aratat ca la barbati, creierul produce cu 50% mai multa serotonina decat cel al femeilor, acest lucru explicand desele „probleme de stare psihica” ale acestora. Deasemenea, nivelul de serotonina al femeilor mai este afectat si de elemente specifice lor, ca menstruatia, nasterea sau menopauza.

Agorafobia

Agorafobia este o boala psihologica, careia inca nu i se stiu exact cauzele. Ea este specifica teamei de spatii deschise, publice, aglomerate; de exemplu, teama de a intra in magazine, sau de a calatori cu mijloace de transport in comun. Ea este legata de anxietate si de atacuri de panica, cauza din care persoana va evita sa se deplaseze in locurile unde ele s-ar putea declansa, adica in spatiile deschise. In cazuri severe, persoana ar refuza chiar sa iasa din casa, neinsotit de o persoana in care sa aiba incredere.

In general, ea apare in jurul anilor 30 de viata, si este insotita si de alte fobii. Desi nu i se cunosc exact cauzele, se stie ca este legata de depresie si de tulburarea obsesiv compulsiva, intr-o vreme anterioara.

Deasemenea, netratata, ea se agraveaza in timp, si se manifesta diferit de la o persoana la alta. Ca tratament este recomandata psihoterapia, dar si tratamentul medicamentos, un diagnostic precis fiind pus numai de un medic psihiatru.

Simpomele prezente sunt mai multe, dar persoana manifesta numai o parte din ele:

  • tremuraturi
  • puls rapid
  • transpiratie
  • ameteli, greata
  • senzatie de sufocare
  • dureri toracice
  • dificultati respiratorii
  • impresia de pierdere a controlului
  • teama de lesin sau de moarte