Arhive etichetă: relaxare

Cateva sfaturi de prevenire a depresiei

O sa insir in cele ce urmeaza cateva modalitati generale, destul de simple, de evitare a depresiei.

  1. Reduceti interactiunea cu persoanele care cauzeaza starea ta de tristete, daca este cazul
  2. Folositi-va de persoanele in care aveti incredere si care sunt in stare sa va asculte, pentru a dialoga cu acestea; chiar daca persoana respectiva da impresia ca nu poate ajuta, macar ai facut un pas inainte exteriorizandu-te, lucru care te ajuta sa treci peste probleme si sa continui sa traiesti mai bine
  3. Ai mai multa grija de corpul si de mintea ta, de exemplu du-te la un film in cinema, la un miting, fa o fapta buna pe care nu ai mai facut-o pana acum, du-te la un masaj, fa o calatorie sau orice altceva ce tie iti face placere. Sportul nu este deloc de neglijat, deoarece se produc cantitati insemnate de substante responsabile cu buna dispozitie. Intr-adevar, intr-o depresie este mai greu sa actionezi, insa te poti educa din timp sa faci aceste lucruri mai „speciale” cand simti caaluneci in depresie, si gandeste-te ca ele, in mare parte, sunt cheia spre rezolvare
  4. Nu iti bombarda programul cu lucruri de facut, intr-o depresie randamentul poate fi mai mic, iar esuarea efectuarii sarcinilor nu face decat sa adanceasca starea negativa. Incearca, de fapt, pauze mai dese, si da-ti timp sa te relaxezi si sa iti revii
  5. Este necesar un somn odihnitor, de calitate; cel mai bine este sa iti fixezi o ora stricta de culcare/trezire, cu care sa te obisnuiesti
  6. Deasemenea, este necesar un echilibru a substantelor din corp, de aceea o dieta variata si sanatoasa influenteaza in bine creierul, care influenteaza si dispozitia ta
  7. Evita alcoolul, drogurile sau antidepresivele, desi, aparent, reprezinta o solutie (temporara), ele au consecinte negative ca tulburarea starilor afective, a relatiilor cu cei din jur, sau a modificarii gandirii fata de sine si a comportamentului, efectele negative pe termen lung fiind evidente. In plus, pot provocasi dependenta
  8. Nu intrerupe niciodata treburile simple zilnice, ca spalatul, curatenia, ordinea intre haine sau pe birou, etc; sunt sarcini usoare, care nu te streseaza, si te ajuta sa iesi din starea de gandire negativista
  9. Fii optimist! Totul se rezolva, trebuie numai sa actionezi.
Anunțuri

Importanta bunei dispozitii in procesul de invatare

Acesta este inca un element important in procesul de invatare. Creierul omului are tendinta de a uita mai repede idei si amintiri legate de sentimente neplacute, decat cele legate de sentimente placute pozitive; acest lucru fiind un fel de mecanism de autoaparare. Deci, cand inveti, este mai bine sa iti creezi un mediu confortabil, prielnic, si sa faci tot posibilul sa fii bine dispus. Desigur, aceasta poate fi mai greu uneori, dar problemele si grijile trebuie aruncate la o parte atunci cand inveti.

Iata, deasemenea, si cateva sfaturi utile:

  • imbraca ceva lejer
  • stai intr-o camera bine aerisita (e nevoie de oxigen pentru creier)
  • nu fi nedormit, nemancat/prea satul, etc.
  • cateva exercitii fizice ajuta, vezi acest post
  • gandeste-te la o actiune din trecutul/viitorul apropiat care te (va) dispune, cum ar fi faptul ca stii ca seara iesi in parca, dupa ce ai terminat cu invatatul.

Despre endorfine

Ce sunt endorfinele?

Endorfinele sunt substante chimice produse de catre glanda pituitara si de catre hipotalamus, cu scopul de a contracara, pe de-o parte, efectele stresului si ale durerii (actionand similar cu morfina, dar fara a da dependenta), iar pe de alta parte, de a induce o stare de relaxare/euforie a organismului, de a intari sistemul imunitar, de a elibera hormonii sexuali, de a ajuta in procesul de invatare si de a ajuta la transmiterea semnalelor din cadrul sistemului nervos. Au fost descoperite in 1975, iar in prezent, o parte din efectele lor inca sunt dezbatute.

Exista persoane dependente de endorfine, care au tendinta/nevoia de a exagera cu activitatile ce le induc producerea acestor substante. Deasemenea, dereglari ale metabolismului endorfinelor conduce la tulburari psihice.

Cum ajuti la producerea endorfinelor?

  • in primul rand, productia de endorfine creste in timpul exercitiilor fizice repetate. Din aceasta cauza, practicarea sportului relaxeaza, pe langa faptul ca te mentine sanatos si in forma fizica buna.
  • consumul anumitor alimente, precum ciocolata si ardei iuti; in general cele care sunt mai bogate in grasimi si zaharuri
  • actul sexual
  • diferitele tipuri de masaj
  • acupunctura
  • meditatia
  • sucul natural energizant, cum ar fi cel provenit din morcovi, portocale, mere, etc.
  • rasul, cat mai in hohote
  • muzica preferata

Dar, trebuie tinut cont de faptul ca productia de endorfine este diferita de la om la om, astfel, la un anumit stimul, de o intensitate identica, doi oameni pot produce cantitati diferite de endorfine.